断食時に分岐鎖アミノ酸(BCAA)またはホエータンパク質を服用するほうがよいでしょうか。結果の違いは小さいと思われますが、クライアントがそれらについて知ってアドバイスするために私に支払うのはまさにこのような質問です。. あなたが(事前に何も食べずに朝に)あなたのウエイトトレーニングをするのであれば、筋肉の破壊を最小限に抑えるためにトレーニングの前にホエイプロテインまたはBCAAのいずれかのスクープを取ることをお勧めします. しかし、スポーツ栄養学者で研究者のAlan Aragon氏との会話の後、私はクライアントに与える勧告を変更することにしました。. この記事では、このことについての私の推論と、ホエーとBCAAサプリメントの両方にお勧めするプロトコルについて説明します。. トレーニングを中断した場合、なぜホエイプロテインがBCAAよりも優れているのか. 就業日が訓練するために彼らのエネルギーと動機をザッピングする前に、大多数は朝早くに訓練することを選びます. 彼らはトレーニングの前に食事を摂る(そして消化する)時間を持っていません。それは筋肉の破壊を防ぐために血流中にアミノ酸(タンパク質のビルディングブロック)を循環させずに残すのです。お勧め. 筋肉形成のための最も重要なアミノ酸として、BCAAの粉は訓練の前に容易に消費され、すぐに吸収することができます. 通常、午前中に断食をすることを選択する人は、トレーニングの前後に分割した20 gのBCAAを消費します。早朝に訓練する人は、昼食までの時間が長いためにさらに10 gを消費します。. 午前中にトレーニングする、Martin BerkhanのLeangainsプロトコルのこの部分は、自分で自分のクライアントに採用することにしました。. だから、これはこれが機能するかどうかの問題ではない、それは単にホエーの消費量がわずかに最適かどうかの問題です. BCAA対ホエー:カロリー値による比較多くの製品がそのラベルに記載しているものとは反対に、私たちが購入するフリーフォームのBCAAパウダーはカロリーフリーではありません。. こっけいな詳細はここ1それでは、なぜメーカーはあなたが求めるパケットにこれを記載しないことで逃げることができますか? FDA規制の抜け穴が原因で. サプリメント製造業者は、これに個々のアミノ酸しか含まれていない場合、製品のタンパク質含有量を宣言できないと述べています.
ゴールドスタンダード bcaa シトルリン 効果 めんげん別のサプリメントメーカーは、Atwater法など、タンパク質(4 kcal / g)、炭水化物(4 kcal / g)、脂肪(9 kcal)からカロリーを加算するなど、さまざまな方法でサプリメントメーカーの製品のカロリー量を計算できます。 / g). 製品は異なりますが、ホエイ濃縮物と単離物の標準的な市販の混合物(Optimum Nutrition Gold Standard Whey)は、1スクープあたり24 gのタンパク質と共に120 kcalと記載されています。. 平均BCAA式を平均ホエータンパク質と比較すると、次のようになります。10 g BCAA = 46. 9 gタンパク質主な違いは、ホエーを使用すると、ラクトフェリン、ベータ - ラクトグロブリン、アルファ - など、残りの必須アミノ酸(EAA)と、他の同化/抗異化補因子が欠けていることです。ラクトアルブミン、グリコマクロペプチド、免疫グロブリン(したがって免疫機能をサポートする能力). ホエイには、抗酸化、降圧、抗腫瘍、高脂血症、抗ウイルス、抗菌などの特性もあります。. あなたはまた、フルスクープで筋肉タンパク質合成のための急性投与上限に当たっています. 要約すると、ホエイプロテインを摂取するとコストが安くなり、わずかに強い同化反応が得られます。. Fastted Training Supplementation Protocol推奨事項最良の選択:ホエープロテインワークアウトの約30分前に、ホエーを25 gスクープ一杯分取ります。. その後、その日の最初の食事まで、その後3時間ごとにさらに25 gのスクープを取ります。. 次善の策:BCAA体重増加ワークアウトの10分前にBCAAを10g(500mlのウォーターボトルに1個の小さなスクープを混ぜたもの)取ります。. カロリー値があるため、10 gのBCAAを摂取するごとに、摂取カロリーを46減らす必要があります。. あなたの脂肪や炭水化物の摂取量を減らすことで5 kcal、(あなたのタンパク質の摂取量ではありません). だから、あなたはあなたがあなたの食事から削除する必要があることをその140キロカロリーのBCAAの30グラムを取るとしましょう. これはあなたの炭水化物の摂取量を35 g、脂肪を15 gまで、またはその両方を減らすことで達成できます。. もっと便利なグラフィックスについては、私のInstagramをチェックしてください. Fastted TrainingとBCAA vs Whey FAQこのセクションには、私が予想した質問が含まれています。記事が出版された後にソーシャルメディアや電子メールから得た情報が最も優れています。.ゴールドスタンダード bcaa シトルリン 効果 飲み方タンパク質摂取量の目標にBCAAを含めないのはなぜですか? BCAAは不完全なタンパク質であり、ホエー単独のような同化作用はありません. したがって、私はその日のあなたのタンパク質標的に対するBCAAを数えるのではなく、他の主要栄養素(炭水化物と脂肪)からそれらを差し引きます。. ホエー濃縮物、ホエーアイソレート、または加水分解ホエーのどちらを摂取すべきですか?乳清濃縮物と分離物はどちらも約30分で消化します. 分離はもう少し高価ですが、ミックス中の炭水化物が少ないので、特にダイエットをするときには考慮する価値があります。. 加水分解ホエーはホエーアイソレートに似ていますが、タンパク質は酵素加水分解と呼ばれるプロセスを経て消化を早くします。. それはあなたがあなたの警報とあなたが重いものを持ち上げ直す時間との間の30分未満を持っていない限り、それはかなり高価なので、私は気にしないでください. 代わりにカゼインタンパク質を摂取できますか?ホエーとカゼインはどちらも高品質のタンパク質タイプです(BCAAが多いアミノ酸プロファイルを持つという意味です)。. 断食時にアミノ酸をできるだけ早く血流中に入れたいので、ホエイプロテインが最良の選択です。. これは私の速さを壊しませんか?私は私の断食を破らないようにBCAAsを取ります. (はい、BCAAにはカロリー値がありますが、製造元によってはラベルに記載されていません). あなたが本当に絶食を訓練したい場合は、その後、トレーニングの前に水だけを飲む必要がありますが、これは単に最適ではありません. どうして?私たちがここでやろうとしているのは、トレーニング中の筋肉の破壊を最小限に抑えることです(そして可能ならば成長を促進するため)。. 勧告がもともとMartin Berkhanのプロトコルの一部であったことを考えると、彼はこれについてどう思いますか?私は彼が私が何かを逃したかどうか見るために出版する前にこれを見てみるように頼みました.ゴールドスタンダード bcaa シトルリン 効果 ランキング彼のオリジナルの2008-2010記事からの更新された考えが彼の本に含まれることを私は確信しています. あなたが最初の場所であなたの食事療法で十分な量のタンパク質を消費しないのでなければ、しかしその場合、それはより多くの同化特性を持っているのでちょうどより多くのタンパク質を食べなさい. それとも、あなたの毎日のカロリー予算の中であなたに他の食品の選択肢を犠牲にしているこの高価で、高カロリーの、風味を付けられた飲み物の支払いを続けなさい. この時点で、私は通常、次のような反論を耳にします。しかし、BCAAを受けたときには、もっと元気いっぱいになります。それはあなたが使っているそのBCAA製品のカフェイン(ラベルをもう一度見てください)、あなたの肌を痛める原因となるいくつかの追加されたアルギニン(またはシトルリンマレート)、あるいは私がちょうどあなたのために殺したと思います. 残りのBCAAパウダーがある場合はどうすればいいですか?それがなくなったら、ただ切り替える. 私の空腹時のエクササイズには、ホエーやBCAAを補給する必要がありますか?いいえ. 激しいカーディオトレーニングは、激しい筋力トレーニングトレーニングのように、筋肉の機能が著しく低下する危険性があるような種類の刺激にはなりません。. 私はあなたに言っているわけではありませんし、他のすべての変数が一定に保たれているなら、より良い結果をもたらす可能性は低いです。. しかし、あなたのトレーニングが一日のうちに急いでいるために現在妥協しているか、またはあなたが一生懸命に訓練するために夜の仕事の後にエネルギーを欠いているなら、これはそれが私のクライアントの多くにとってそうであったので答えかも. 私は以前に2:1:1の混合でのBCAA粉末のエネルギー値を6と記載していました. 総エネルギーではなく、代謝可能エネルギーである6 kcal / gに変更しました. しかし、これらの数値はそれらのタンパク質結合型に適用されたので、私はそれを4に調整しました。.
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