これは、私の長年の自己実験と研究に基づいて、健康を保ちながら、より簡単に眠り、そしてより短時間でより多くの時間を取り戻すことができるように、あなたの睡眠をハックする方法についてのシリーズの3番目の記事です。. より短時間でより効率的に睡眠を得る睡眠ハッキングは複雑になる可能性がありますが、睡眠生産性を大幅に向上させるために可能なすべてのことを行う必要はありません。. 自分の皿の上に多すぎるタイプAの起業家(私のような人々)にとって、眠くなるのは難題です.
あなたが横になっていて、あなたが疲れていないならば、あなたはただ眠りに落ちる30分以上を無駄にすることができます. 友達や家族と一緒に仕事をしたり、回復したり、過ごしたりしていないときがその時です。. 私の生産性と(主に)私の健康を維持しながら、私は過去18ヶ月間の平均で一晩あたりの睡眠時間が5時間未満でした. この記事では、不眠症を眠りに落ちる部分をハッキングするという側面の1つを取り上げます。. 働く睡眠補助食品 これが、ほとんどの人を、単独で、あるいはお互いを組み合わせて、ノックアウトするもののリストです。. (バレリアンルートのように)睡眠に推奨される一般的なものは、いつも午前中私をぐったりしているので、私は特にほとんどのハーブを避けています。. 朝は霧の中で浪費するだけのために、誰が速く眠りたいですか?これらはすべて就寝前のサプリメントです、午前中にそれらを服用しないでください. トリプトファン サプリメント タイミング 鉄 サプリまたは、ピルの形で約500 mgのブレインオクタンを含むこのサプリメントを試すことができます. あなたは実際に深く、安らかな眠りに入るためにいくらかのエネルギーを必要とします. 脂肪があるあなたの体のための最もよい燃料源です、それが私が就寝前に少しを推薦する理由です. 腸の不快感/ゆったりとした便)、これはあなたが眠るのに役立ちません! (私は約800 mg /日まで働いた)あなたがとにかく長生きしたいと思うならあなたはマグネシウムを取っているべきです. 最良の形態は、リンゴ酸塩、クエン酸塩、アスパラギン酸塩などを含む* atesです。. カリウムとマグネシウムの相乗作用。組み合わせは、ほとんどの人にとって夜間の足のけいれんを取り除くでしょう. 重炭酸塩の形はクレブスのエネルギーサイクルの一部であり、あなたがより多くのATPを作るのを助けることができます. すべてのカリウムサプリメントは、おそらくあなたの心を妨げる可能性があるので、あなたはメガドーズをしないでください. 100-200から始めて、もっと必要だと感じたらそこから上に向かって進んでください。. (よろしく) カプセル型のL-テアニン(お茶ではない)はリラクゼーションに役立ちます. 私は彼らが本当に微調整していた日々の日中に使用するために幹部を強調することをお勧めします.トリプトファン サプリメント タイミング 鉄 価格例えば、元IBMの幹部1人が、ストレスの多い時期に午前中に摂取した500mgのGABAによって変わった。. オルニチンはあなたの体が腸の中のアンモニアを除去するのを助けるリラックスしたアミノ酸です(過剰なアンモニアはストレスの多い感情を引き起こします). 私は成長ホルモンの放出のために夜にアルギニンとオルニチンの混合物を服用します. アルギニンはまた一酸化窒素を放出して毛細血管拡張を引き起こします、それはそれが男性のための自然な強化処方に含まれる理由です. 5-htpは、セロトニンとメラトニン、それぞれあなたを幸せにして眠らせる神経ホルモンの前駆体です。. 5-HTPはアミノ酸トリプトファンから変換され、それからそれらの有用な神経伝達物質に変換されます. 幸せなホルモンであるセロトニンを作り出すために血液脳関門を容易に横切る5-HTPを補給することは、気分上昇と睡眠誘発脳化学物質のあなたのレベルを有機的に支える最も簡単な方法です. 基本的に、あなたは化学変換それ自身をすることにおいてあなたの体に少し休憩を与えている. それらの中の微量のトリプトファンのために七面鳥や牛乳を食べるようにあなたに言う人々はあなたを助けるために最善を尽くしています、しかしそれは多分プラセボとしてを除いてそれらの濃度では働きません. 高トリプトファン食は不健康であるという証拠があるので、あなたが眠りに落ちるのにそれが必要な場合にのみ、このものを使用してください. ガンマ - ヒドロキシ酪酸、別名GHB、またはデートレイプ薬は処方箋によって入手可能であり、Ambienおよびそのクローンよりもはるかに優れており、より安全です。. それはデートレイプ薬として80年代に睡眠薬会社によって制御されたFDA主導のメディアキャンペーンによって悪用されました. 彼らは、誰かをノックアウトするのにコップ一杯の水にそれを何杯か飲む必要があることを説明することを決して煩わさず、それは食卓塩のように味がする. FDAが危険な路上薬として市場からそれの低コストの補足の形態を引っ張ることによって法律を破った後に十分に面白い、それは今安全な処方薬として利用可能です. これは製薬会社が医薬品としてそれをリマーケティングするために市場からサプリメントを取ることができた初めての一つです。. GHBは眠る必要がないので使用しませんが、簡単に摂取できるのであれば、有益な成長ホルモン効果のためだけに使用します。.トリプトファン サプリメント タイミング 鉄 レシピ私は何度か処方箋でそれを試してみて、そしてさわやかに目覚めさせて目覚めさせて、非常に深く眠りました. メラトニンはあなたが本当の暗闇と十分な睡眠を得るならばあなたの体がそれ自身で作り出すと思われる強力なホルモンと酸化防止剤です. どちらにもならないでしょうから、そして特に眠りにつくのに問題があるのなら、低用量のバイオアベイラブルなメラトニン源を試してみてください。. あなたが毎日補充し、あなたの自然な生産をさらに憂鬱にする危険を冒すべきか、それとも時折それをするべきかについて、未解決の議論があります. 私はBulletproof Sleep Modeを取っています。これには、週に1〜2泊のバイオアベイラビリティの高いメラトニンが含まれています。. ほとんどのメラトニンサプリメントは強すぎて最高の投与量は約300 mcgですが、あなたが買うことができる一般的な投与量は3 mg(3,000 mcg)です. 睡眠時間を早めまたは遅めに変更しない限り、それが何をするのか完全に理解せずにメラトニンを使用することはお勧めしません。. Sleep Modeは、睡眠の質と効率を無視して、薬理学的マルチミリグラム(1〜10mg)のメラトニンを使用する翌日に高レベルの原因となり、体に悪影響を及ぼす可能性があるすべての睡眠製品のために私が作った製品です。そして、試験管や動物の松果腺由来のメラトニンを使います。. スリープモードは、植物由来のメラトニンを0の生理的用量で組み合わせたさわやかな睡眠のための完全な睡眠ソリューションです. 3mg(300mcg)が高用量でも睡眠効率を改善し、L-オルニチンがストレス感を軽減して眠りを助け、眠りながら必要なエネルギーを補給するための高品質のBrain Octaneオイルが. 次の記事:脳の電気刺激、心拍数の変動(ラハート数学研究所)、点滅灯などを含む睡眠ハッキングのための電子機器. 下の領域で質問をしたりコメントを書いたりして、私がこの情報を共有し続けるのを助けてください.
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